Ejercicios de fuerza

Qué es el pilates y para qué sirve

La historia de Joseph Pilates y la Contrología

Los principios del Pilates

Pilates en el suelo: aprender con el propio cuerpo

Pilates con máquinas

Este capítulo de Universo Tú explica qué es el Pilates con máquinas y por qué aparatos como el Reformer, el Cadillac, la Chair o los Barrels forman parte del método Pilates. El objetivo es entender que las máquinas no hacen el trabajo por la persona, sino que ofrecen resistencia, apoyo e información para moverse con más control. El Pilates con máquinas permite trabajar fuerza, movilidad, estabilidad, coordinación, respiración y conciencia corporal. No debe entenderse como una práctica superior al Pilates en suelo, sino como otra forma de aplicar los mismos principios: control, concentración, centro, respiración, precisión y fluidez. La rutina práctica propuesta se centra en el Reformer como máquina principal, con ejercicios de iniciación pensados para aprender a usar la resistencia sin pelearse con ella.

Centro, postura y columna vertebral

Este capítulo explica tres bases esenciales del Pilates: el centro, la postura y la columna vertebral. El centro se entiende como una activación profunda, suave y consciente. La postura es la forma en que el cuerpo se organiza para respirar, moverse y sostenerse. La columna vertebral se trabaja como un eje vivo que necesita movilidad, estabilidad y cuidado.

Pilates para fuerza, movilidad y equilibrio

Pilates terapéutico, adaptado y preventivo

Errores frecuentes al practicar Pilates

Crear una práctica de Pilates para toda la vida

Qué es un músculo y cómo funciona

Fuerza, movilidad, resistencia

Entrenar en el gimnasio

Musculación, movimiento muscular

Crossfit y entrenamiento funcional

Gimnasia deportiva: disciplina, técnica y control corporal

Alimentación para entrenar mejor

Calistenia

Sarcopenia, cuidar el músculo para cuidar la vida

Crear una rutina de ejercicio